gora dol

[...] Wspiecia 3s na koniec MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s wolal bym widziec tu drazek Wyciskanie plasko 3s skos? Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? 2-3 min w zaleznosci od cw i ile potrzebujesz zdr.

[...] 3s MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s (drazku nie mam) Wyciskanie lawka skos 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s Wspiecia 3s Plan zmieniony wg Twoich rad wszystko ok ? MOge nim cwiczyc 3x w tygodniu bo taki mam zamiar samym planem A

Moim zdaniem wszystkie plany w tym temacie są źle skonstruowane. W dwóch wersjach planu 6 serii na barki, a tylko 3 na czworogłowe uda? Hm... niezbyt ciekawie to wygląda. Jeżeli już decydujesz się rozdzielić MC i przysiady, to dopakuj więcej serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg. Poza tym zauważ, że [...]

no i tak z podstawowych ćwiczeń wielostawowych przechodzimy do zajmowania się duperelami typu dół czy góra klatki.

To co proponujesz? Mam hantle gryf prosty i łamany lawke do wyciskania na klate(skos dol/gora, poziom) Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-11 21:59:02

Moge wszystko ;) Na skosie rób sztangielkami, góra podnosi dół klatki proponuje yciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10

PODSTAWY przy twoim poziomie wytrenowania , ciężkie ćwiczenia złożone . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]

Dlatego 3 dzień to ćwiczenia głównie angażujace pośladki i nogi. W takim razie może lepiej będzie ćwiczyć dolne i górne partie osobno? Wtedy raz w tyg góra i 2x dół. Dzięki za poprawki :)

[...] na "oryginale" omelii, na polskim kiedys tez sie mazaly, teraz nie wiem jak jest i polski mial duzo gorzej wykonana naklejke, kolorowe paski byly nie rowne, dol i gora nie byly w jednej linii kiedys jak bede mial pod reka aparat to zrobie fotki dla porownania oba dzialaja, chociaz glosy o pogorszeniu sie jakosci to juz polska sprawa [...]

[...] Tutaj polecam zaopatrzyc sie w koleczko do cwiczen AB Wheel, a jesli nie to wykonywac po 1 cwiczeniu w 3 seriach na kazda partie miesni brzucha w kolejnosci: dol, skosne, gora np.: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach z wypchnieciem nog w gore: 3s. x 15 - 20 powt. 2. Spiecia naprzemienne: kolano - lokiec: 3s. x 15 - 30 powt. 3. Brzuszki [...]

Dobra. A co powiesz, jeżeli bym zrobił taki plan: Pon: Barki + Biceps Wt: Nogi + Plecy (Dół) Środa: Klatka + Triceps Czwartek: Plecy (Góra) "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

z 1 czy z 2 kółkami będzie 1:1 proponuje z 2dwoma, sam tak mam, z jednym ciężar będzie za blisko i albo będziesz w niego uderzał rękami, albo jeździł nim sobie po grzbiecie ;-) Przełożenia są w takich systemach jak tu np. http://tinypic.com/view.php?pic=fux25v&s=7 góra 1:1 dół 2:1 Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-04-10 22:19:01

faftaq dobre:D a co do krety to wlasnie mam zamiar dokupic bialka, bo carbo jeszcze mam i wlasnie chce spelniac takie zapotrzebowanie B:2g/W:6/T:1 a jesli chodzi o trening to tak kazda partia raz w tygodniu ale tylko klata 2x ale raz gora a raz dół. pozdro

Poniedzialek:klata, plecy Wtorek:biceps,triceps,przedramie środa:wolne czwartek:klata,nogi(od niedawna),przedramie piatek:,barki,plecy taki jeszcze do niedawna(góra) od poniedzialku 22.05(dół): Poniedzialek:klata,przedramie Wtorek:biceps,triceps, brzuch Środa:plecy, przedramie Czwartek:barki, brzuch Piątek:nogi,przedramie Trening po 2h kazdy.

po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]

Nie mam gg aktualnie. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.

Może hormony... Pany nie śmiejcie się tylko pomóżcie, ćwiczę nie od wczoraj i zawsze od kiedy pamiętam niem pewne problemy z dolna częścią ciała i to nie było spowodowane brakiem ćwiczeń wręcz przeciwnie. Postanowiłem w końcu zastosować jakiś spalacz, góra już jest wycieta w za dawała jacy jak dla mnie a dół stoi Podajcie jakiś spalacz i możemy [...]

absolutnie nie ! po tym treningu ja bym przeszedł do : a/ jeśli celem następnym po tym cyklu byłaby siła - do treningu typowo siłowego b/ jeśli celem będzie nadal masa - do treningu 4 razy w tygodniu (2 x góra, 2 x dół) ale to zalezy od długofalowych celów, skąd ja mam wiedzieć jakie on ma ? mozliwości wyboru są praktycznie nieskończone ...

[...] ? w cwiczeniu na kltce robisz jakie skosy w gor i w dol ? jak juz to 4-3 x 12-10 po pierwsze za duzo serii zajedziesz sie stary wyciskanie francuskie daj na poczatek i 2 gora 3 cwiczenia 3 x 12-10 drazek daj 4 x max masz problem z kolanem wiec odpusc wioslowanie sztanga tylko jak juz sztangielka a masz wyciag ? to dzien dobry tez sobie odpusc [...]

Brawa? Czemu nie^^ Gen mam jesli chodzi o dol... z gora juz nie jest tak super, chociaz nie narzekam.